Mengatasi Sunday Scaries: Kecemasan Mental di Hari Minggu Menjelang Senin

medika.co.id – Minggu sering kali dianggap sebagai hari yang santai, tetapi bagi banyak pekerja, hari ini dapat membawa rasa cemas dan kegelisahan yang dikenal sebagai “Sunday Scaries” atau “Monday Blues.” Fenomena ini adalah bentuk kecemasan antisipatif terhadap hal-hal yang akan terjadi di masa depan, terutama terkait dengan awal pekan kerja.

Apa itu Sunday Scaries?

Sunday Scaries, atau disebut juga Monday Blues, adalah bentuk kecemasan yang muncul di hari Minggu, menyertai perasaan cemas, khawatir, dan takut terhadap hal-hal yang akan terjadi pada hari Senin atau sepanjang minggu berikutnya. Hal ini dapat mencakup ketidaknyamanan terhadap rutinitas kerja, stres yang diakibatkan oleh tugas yang menumpuk, atau kekhawatiran mengenai situasi tertentu di tempat kerja.

Bagaimana Sunday Scaries Terjadi?

1. Transisi Suasana Perasaan: Minggu dianggap sebagai transisi dari akhir pekan ke hari kerja, dan ini dapat menyebabkan penurunan emosi positif dan peningkatan kecemasan menjelang Senin.
2. Anticipatory Anxiety: Rasa cemas ini bersifat antisipatif, fokus pada kekhawatiran terhadap masa depan yang tidak bisa dikontrol, terutama terkait dengan pekerjaan.
3. Burnout: Kelelahan psikologis atau burnout dari rutinitas kerja dapat membuat seseorang lebih rentan terhadap pengalaman Sunday Scaries.

Dapatkah Sunday Scaries dihindari?

Sunday Scaries sebenarnya adalah respons alami terhadap ancaman potensial di masa depan. Namun, ada beberapa cara untuk mengurangi dampaknya:

1. Antisipasi Positif: Fokus pada hal-hal positif yang mungkin terjadi dalam minggu, membantu mengalihkan pikiran dari kekhawatiran yang tidak perlu.
2. Rencanakan Aktivitas Menyenangkan: Lakukan kegiatan yang membuat Anda senang dan rileks pada hari Minggu untuk meningkatkan suasana hati.
3. Buat To-Do List dan Worry Log: Mengeluarkan ide dan tugas dari kepala dengan membuat daftar dan jurnal kekhawatiran dapat membantu mengurangi kecemasan.
4. Melakukan Relaksasi: Temukan cara untuk merilekskan diri, seperti mandi air panas, membaca buku, mendengarkan musik, atau meditasi.

Sunday Scaries mungkin tidak dapat dihindari sepenuhnya, tetapi dengan mengambil langkah-langkah tersebut, Anda dapat mengelola dan mengurangi dampaknya, memastikan bahwa Anda siap menghadapi hari Senin dengan pikiran yang lebih tenang.

Baca juga:

Cuaca Ekstrem di Makassar: Ancaman Nyata bagi Ibu Hamil